콜레스테롤 완전 이해하기

콜레스테롤 관련 사진

 

 

 

콜레스테롤은 무조건 나쁜 걸까요? 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이, 역할, 관리법까지 전부 알기 쉽게 정리해드립니다.

콜레스테롤이 뭐예요?

콜레스테롤은 지질의 한 형태로, 세포막을 구성하고 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는 데 꼭 필요한 필수 성분입니다.

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤은 어디서 생길까요?

• 식이성 콜레스테롤: 고기, 달걀 등 동물성 식품에서 유입
• 체내 합성 콜레스테롤: 간에서 스스로 생성 (하루 약 800~1000mg)

좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤

구분	이름	역할	영향
HDL	고밀도 지단백	혈관 청소 역할	좋은 콜레스테롤
LDL	저밀도 지단백	콜레스테롤 조직 운반	나쁜 콜레스테롤

 

혈관속 콜레스테롤 관련 사진

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 기준

검진 수치를 해석할 때 참고할 수 있는 표입니다:

항목	정상	경계	위험
총 콜레스테롤	< 200	200~239	>= 240
LDL	< 100	100~159	>= 160
HDL	>= 60	40~59	< 40

콜레스테롤 관리법

• 포화지방 줄이고, 불포화지방 늘리기
• 식이섬유 많은 음식 섭취
• 주 3~5회 유산소 운동
• 금연 및 절주
• 체중 감량과 스트레스 관리

 

 

 

 

 

 

결론

콜레스테롤은 우리 몸의 필수 성분이지만, 지나치면 건강에 위협이 됩니다. 지금부터라도 식단과 생활습관을 점검하고, 건강한 수치를 유지하세요.

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