당화혈색소 관리 방법 | 생활습관·식단·운동·검사 주기 완전 정리HbA1c 관리는 단기간이 아니라 ‘생활 패턴’을 바꾸는 일입니다. 식단·운동·수면·스트레스·검사 주기까지 한 번에 정리했습니다.목차식단 관리운동 루틴수면과 스트레스 조절검사 주기와 기록 방법생활 속 작은 습관자주 묻는 질문 1) 식단 관리탄수화물: 정제 탄수 줄이고 통곡물·잡곡 위주단백질: 매 끼니 20g 이상, 생선·계란·두부 활용채소: 하루 최소 350g, 색깔 다양하게간식: 과일도 소량(당 지수 낮은 종류)당 음료: 가급적 완전 배제팁: 접시 반은 채소, 1/4은 단백질, 1/4은 탄수화물 비율로 구성하세요.2) 운동 루틴식후 10~15분 걷기(혈당 스파이크 완화)주 3회 이상 근력운동(스쿼트·푸시업 등)주말에는 1시간 이상 ..