당화혈색소 낮추는 음식 | 3개월 식단 로드맵(예시 식단·장보기 리스트 포함) “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 구성하느냐”가 HbA1c를 움직입니다. 이 글은 저당 식품 목록뿐 아니라, 접시 구성 공식, 3일 예시 식단, 외식·카페 선택법까지 담은 바로 적용 가이드입니다.목차낮추는 식단의 원리(쉽게 이해)HbA1c에 도움 되는 핵심 식품 12피해야/줄여야 할 음식3개월 접시 구성 공식 & 3일 식단 예시장보기 리스트(카테고리별)외식·카페 똑똑하게 고르는 요령자주 묻는 질문1) 낮추는 식단의 원리(쉽게 이해)GI보다 식사 전체(GL): 음식 한 가지의 지수보다 식사 전체의 탄수화물 양과 조합이 더 중요합니다.식이섬유 먼저: 채소·통곡물·콩류 → 위 배출 지연 & 포만감 ↑.단백질 동반: 매 끼니 단백질..