amir1 님의 블로그

당화혈색소 낮추는 생활습관 | 작은 변화로 HbA1c 개선생활습관을 바꾸면 당화혈색소 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 실천 팁을 담았습니다.목차식단 조절 습관일상 속 운동수면의 질 개선스트레스 관리정기적인 혈당 체크자주 묻는 질문 1) 식단 조절 습관정제 탄수 줄이고 통곡물, 잡곡 섭취식이섬유가 풍부한 채소 매 끼니 포함단백질은 매 끼니 20g 이상 섭취과일은 당지수 낮은 종류 위주로 소량‘접시의 절반은 채소’ 원칙을 지키면 자연스럽게 탄수 비율이 줄어듭니다.2) 일상 속 운동식후 10분 걷기계단 오르기 습관주 2~3회 근력 운동주말 유산소 활동(등산·수영)짧고 자주 하는 운동이 HbA1c 개선에 효과적입니다. 3) 수면의 질 개선매일 같은 ..

당화혈색소 낮추는 운동 | 3개월 혈당 안정화 루틴HbA1c를 낮추는 데는 식단만큼이나 ‘움직임’이 중요합니다. 이 글에서는 당화혈색소를 안정적으로 낮추는 유산소·근력 운동법, 식후 운동 타이밍, 생활 속 습관까지 담았습니다.목차운동이 혈당에 미치는 영향HbA1c에 효과적인 운동 유형3개월 운동 루틴 예시식후 운동 타이밍 & 강도생활 속 활동 아이디어자주 묻는 질문 1) 운동이 혈당에 미치는 영향포도당 소비 증가 – 근육이 활동하며 혈액 속 포도당을 에너지로 사용.인슐린 감수성 향상 – 운동 후 24~48시간 동안 혈당 조절 효율 ↑.체중 관리 – 내장지방 감소는 혈당 안정에 큰 도움.포인트: 한 번의 운동보다 주기적인 반복이 HbA1c를 낮추는 핵심입니다.2) HbA1c에 효과적인 운동 유형유산..